زومیت | اخبار فناوری، آموزش، راهنمای خرید و بررسی

ریکاوری را فراموش نکنید
عضلات شما باید بعد از تمرین بازسازی شوند تا قوی تر و بزرگتر شوند. اگر هر روز سخت کار کنید، عضلات شما بهبود نمی یابند. حتی ذهن هم نیاز به استراحت دارد. سه تا چهار روز استراحت کنید. به عضلات خود کمک کنید تا غذا، آب و خواب کافی داشته باشند.

بیشتر بخورید البته مفید و سالم
بدن شما از غذا برای ورزش و عضله سازی استفاده می کند. ماهیچه های شما در صورت داشتن غذای کافی قادر به بهبود و رشد خواهند بود.بیشتر افراد برای دستگاه عضله سازی به حداقل 400 کالری در روز نیاز دارند. افراد لاغر با متابولیسم بالا به وزن بیشتری نیاز دارند.

خوردن پروتئین خود را فراموش نکنید
بدن شما از پروتئین برای ساخت عضلات جدید و ترمیم بافت عضلانی آسیب دیده استفاده می کند. برای به حداکثر رساندن ریکاوری و عضله سازی به 1.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارید. یک مرد با وزن 80 کیلوگرم به حدود 135 گرم پروتئین در روز نیاز دارد.

واقع بین باش
شما می توانید بدون استفاده از استروئید نتایجی شبیه به استروئید دریافت کنید. شما نمی توانید در عرض سه ماه آرنولد شوید زیرا عضله سازی زمان می برد. سلبریتی ها انتظارات غیر واقعی از مردم ایجاد می کنند.ثابت قدم باش
اکثر افراد در صورتی که برنامه تمرینی موثری داشته باشند و خوب غذا بخورند، در هفته 52 کیلوگرم / 5 لیتر توده عضلانی بدون چربی اضافه می کنند. شما نمی توانید سریعتر از این عضله سازی با دستگاه یک سال طول می کشد تا 12 پوند اضافه کنید، پس پایدار باشید.

روی بزرگترین ماهیچه های خود کار کنید
اگر مبتدی هستید، فقط هر تمرینی را برای افزایش سنتز پروتئین امتحان کنید، اما اگر مدتی است این کار را انجام داده اید، روی عضلات بزرگ خود مانند سینه، پشت و پاها تمرکز کنید و آنها را به خوبی بسازید.

ترکیباتی مانند وزنه برداری، اسکات، ددلیفت، چوگان و غیره. هدف شما ایجاد هیپرتروفی عضلانی است. محققان دریافتند که بهترین راه برای شروع این فرآیند انجام دو یا سه ست تمرین تنفسی است که بین هر ست حدود 10 تا 12 ثانیه استراحت کنید. شما به عضلات بدن خود آسیب خواهید رساند، بنابراین پروتئینی که می خورید حتی بیشتر می شود.

توصیه متخصصان ورزش در مورد عضله سازی
فصل بعدی توصیه ها شامل مواردی است که شما را از نظر کارشناسان ورزشی در این زمینه راهنمایی می کند.

ورزش هوازی انجام دهید
یکی دیگر از راه‌های کمک به عضله‌سازی، انجام تمرینات هوازی است. اگر هر روز بدوید، افزایش وزن برایتان سخت خواهد بود. بنابراین به طور منظم ورزش کنید و در روزهایی که به باشگاه نمی روید ورزش هوازی انجام دهید.

برای بزرگ شدن نیاز به استراحت است
تمام روز ورزش کنید و تمام روز استراحت کنید تحقیقات نشان می دهد که تمرینات مقاومتی دشوار باعث افزایش سنتز پروتئین بلافاصله پس از تمرین می شود. ماهیچه های شما در زمان استراحت رشد می کنند نه زمانی که ورزش می کنید.